傳統新春佳節即將到來，乳制品作為提高免疫力的健康食品，無論是買給家人或是贈送親朋好友都是不錯的選擇。乳制品指以生鮮牛（羊）乳（不包含其他動物乳）為主要原料，經加工制成的液體乳及固體乳制品。

一、選購看三招

（一）正規市場選購產品

各種乳制品儲運條件不一樣，正規市場更能保證儲運條件，同時貨源渠道更加規范。

（二）細看選購產品包裝

選購乳制品時注意檢查外包裝是否破損泄露，是否有脹袋現象。同時查看標簽信息，重點關注產品的生產日期及保質期。

（三）按需選購產品類型

選購時注意區分乳制品、飲料及其他類型產品。了解產品真實屬性可通過產品名稱、配料表及營養成分表等辨別。一看產品名稱，若產品名稱上有“飲料（飲品）”“乳味”等標識，則認為該產品不是乳制品。二看產品配料表，配料是按照加工食品時含量遞減順序排列的，若乳制品的乳含量≥80%或配料表第一位為乳或乳制品，則歸屬于乳制品；若配料表中水或其他原料在乳之前，普遍認為該產品不是乳制品。三看營養成分表，消費者還可以通過營養成分表中蛋白質含量了解產品屬性，如液體乳（包括酸奶）蛋白質含量至少≥2.3g/100g，而含乳飲料蛋白質含量僅要求≥1.0g/100g或≥0.7g/100g。

二、特殊人群要注意

（一）乳糖不耐受人群選擇適當方式飲奶

乳糖不耐受人群由于體內缺乏乳糖酶，不能完全消化分解奶中的乳糖，可能會出現脹氣、腹瀉或腹痛等現象。對于這類人群建議選擇無乳糖或低乳糖牛奶、發酵乳或乳酪等發酵型乳制品，也可少量多次，并與其他谷物食物同食，切勿空腹飲奶。

（二）高血脂、脂性腹瀉患者或需要控制體重人群可選擇低脂或脫脂奶

低脂或脫脂奶對高血脂、脂性腹瀉患者或需要控制體重的人群來說是較好的選擇，補充優質蛋白質及鈣等營養物質的同時可以減少脂肪的攝入。但不建議迅速成長期中的兒童選擇該類產品。

（三）乳蛋白過敏人群避免選擇乳制品

對于乳蛋白過敏人群，若食用了乳制品，可能會出現一些不良的胃腸反應，比如惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀；有的人還會出現一些皮膚瘙癢的情況，比如皮膚上會長濕疹；還有的人可能會出現輕微的頭痛、頭昏等癥狀，嚴重的時候甚至可能會失去意識。因此，一旦確診發現自己對乳蛋白過敏，就一定要遠離過敏源，不要拿生命安全去做嘗試。

三、食用乳品有講究

剛擠出來的牛乳不可直接飲用，必須經過殺菌或者滅菌處理后才可食用。市場銷售的乳制品，已經過滅菌處理，無需加熱可直接食用。若商家以“現擠現賣”的噱頭銷售乳制品，沒有經過任何消毒處理，則存在很大的安全隱患，容易感染致病菌，建議謹慎購買食用。

《中國居民膳食指南》（2016版）中建議每天每人食用不少于300克牛奶或相當于300克牛奶的乳制品。消費者可根據個人口感喜好選擇鮮奶、酸奶、奶粉、乳酪等產品。

四、儲存條件要適宜

消費者購買乳制品后需按產品標簽進行儲存。巴氏殺菌乳、“活菌”發酵乳保質期較短，一般為2～30天，購買后應冷藏，并在保質期內食用。若不具備適宜冷藏條件或需要攜帶外出的消費者，最好不要選擇該類產品。經過熱處理的發酵乳、滅菌乳、乳粉等可在常溫下存放，保質期一般超過六個月，開封后盡快食用，未食用完的產品必須密封后冷藏保存。